金秋已至，氣溫下降，空氣漸干燥，門(mén)診上屬于秋季多發(fā)的疾病也一下增多了，如感冒、咳嗽、鼻炎、胃腸道疾病、皮膚瘙癢等，不僅是兒童和老年人多有此類(lèi)癥狀，即使是青壯年也多有此類(lèi)疾病發(fā)作。
小編整理了一份入秋攻略，涵蓋“衣食住行”各個(gè)方面，助大家平穩(wěn)無(wú)虞地度過(guò)秋日時(shí)光。
壹衣——適當(dāng)秋凍
雖然民諺有說(shuō)“春捂秋凍，不生雜病”。
但對(duì)于長(zhǎng)期從事室內(nèi)工作的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，尤其是兒童和體弱的老年人要因人、因天氣變化而異。
生理功能弱，抵抗力弱的人，在秋季晨、昏、夜睡之時(shí)一定要注意保暖，外出旅行一定要多備保暖衣物。
若是氣溫驟然下降則更需要保暖，不可盲目“秋凍”。
其實(shí)“春捂秋凍”更多的是要做循序漸進(jìn)、和緩加減衣物來(lái)理解。
那衣物的厚薄怎么算合適呢？
我們的建議是，正常人和兒童以身穿衣物稍作活動(dòng)而不出汗為宜，老年人以著衣后不覺(jué)腿寒背冷為度。
貳食——平補(bǔ)溫潤(rùn)
秋季是豐收的季節(jié)，萬(wàn)物成熟，是飲食養(yǎng)生的大好時(shí)機(jī)，因此有心人就可以借助秋天的豐收來(lái)調(diào)養(yǎng)自身，達(dá)到陰平陽(yáng)秘的身體佳境。
我們北方民間有“貼秋膘”的習(xí)俗，講的的苦夏過(guò)后，進(jìn)食大量肉食，以補(bǔ)充整體夏天帶來(lái)的消耗，同時(shí)儲(chǔ)備過(guò)冬的體力。
這個(gè)習(xí)俗有一定道理，但應(yīng)結(jié)合具體實(shí)際，總體建議是平補(bǔ)清補(bǔ)，避免過(guò)寒。
一講到養(yǎng)陰，滋陰潤(rùn)燥，很多人就習(xí)慣性以為要用寒涼，比如說(shuō)有人嗓子疼，就一味喝金銀花、菊花、苦丁等苦寒之品，但即使是喝的拉肚子了咽喉癥狀還是沒(méi)有緩解。
其實(shí)前面我們已經(jīng)說(shuō)過(guò)，秋季除了“燥”，還有“涼”，因此養(yǎng)生進(jìn)食不可偏頗。
中醫(yī)認(rèn)為，燥也有分涼燥和溫燥，今年秋天多涼燥，故今年秋季潤(rùn)燥多用溫潤(rùn)為佳。
總體而言，秋季飲食宜清淡忌苦寒，可吃一些甘淡、溫潤(rùn)之品，忌食苦寒之品。
甘味入脾經(jīng)，按五行相生的理論，脾旺則肺氣旺；甘味又有生津的功效，所以秋季吃甘淡的食品，既能補(bǔ)脾胃又能潤(rùn)肺腸，還可防津傷，少辛增酸少吃一些辛味的蔥 、姜 、蒜 、椒等，多吃一些酸味的水果、蔬菜和食品，以養(yǎng)肝氣。
適合秋天吃，又能進(jìn)補(bǔ)的食物。
中醫(yī)推薦：黑芝麻、蜂蜜、龍眼肉、枸杞子、山藥、紅薯、土豆、松子、杏仁、核桃。
叁住——早起早睡
住，一個(gè)是日�；顒�(dòng)場(chǎng)所的注意，更主要的還是睡覺(jué)的習(xí)慣。
秋季氣候干燥、風(fēng)力大 、空氣濕度小，汗液蒸發(fā)得快，易使人出現(xiàn)口干、咽燥、便秘、皮膚干裂、毛發(fā)脫落等癥狀，故在生活中要注意保持室內(nèi)的濕度，及時(shí)適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充人體內(nèi)的水分，保持室內(nèi)濕度時(shí)可以用濕毛巾擦室內(nèi)的家具，室內(nèi)還可養(yǎng)魚(yú)、養(yǎng)花。
秋季適合早睡早起，早睡可養(yǎng)陰收氣，早起能舒肺納新。
同時(shí)也提醒大家秋季夜晚氣溫降低明顯，不適合再做太多夜間戶(hù)外活動(dòng)，睡眠也需要避免“賊風(fēng)”侵襲，如“賊風(fēng)”吹在熟睡者的頭面部，清晨易得偏頭痛，甚至發(fā)生口眼歪斜流涎；如“賊風(fēng)”吹在腹部，會(huì)引發(fā)腹瀉，如“賊風(fēng)”吹在暴露于外的肢體，還會(huì)使肌肉處于緊張收縮狀態(tài)，讓人不能充分休息，導(dǎo)致全身酸痛，困乏無(wú)力。
因此入睡時(shí)一定要注意門(mén)窗和被褥情況，避風(fēng)寒而臥。
同時(shí)睡前也要注意睡前四忌：一忌情緒不安擾；二忌咖啡茶酒找；三忌晚餐吃過(guò)飽；四忌身體過(guò)疲勞。
肆行——登高緩行
行，主要是運(yùn)動(dòng)鍛煉和戶(hù)外活動(dòng)，秋天的活動(dòng)除鍛煉體魄，保持身體運(yùn)動(dòng)機(jī)能不降低以外，還有對(duì)抗“秋悲”的思路在里面。
中醫(yī)認(rèn)為，肺在志為悲，秋風(fēng)掃落葉，萬(wàn)物走向蕭條，常使人觸景生情，尤其是老年人易引起垂暮之感，造成晚秋落寞的心理，情緒因此而低落，惆悵，甚至?xí)斜瘋?/p>
因此秋季的運(yùn)動(dòng)方式選擇對(duì)老年人尤其需要注意，老年人要掌握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，根據(jù)自己的身體狀況量力而行，適當(dāng)?shù)貐⒓右恍w育活動(dòng)，強(qiáng)度應(yīng)因人而異，最好是選擇多人共同參與的，舒適為宜，如結(jié)伴散步、打拳、旅行等。
中醫(yī)認(rèn)為這個(gè)季節(jié)最適合的運(yùn)動(dòng)是結(jié)伴登高，故古人有重陽(yáng)登高的習(xí)俗。
結(jié)伴爬山登高既可以自我掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，又能一路欣賞風(fēng)景，途中親友相伴可暢談以?shī)是橹荆巧享敺搴笠曇伴_(kāi)闊，一覽眾山，心情自然大好，可使一切憂(yōu)郁、惆悵頓然消失。